情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中，和被窝难舍难分，和热剧藕断丝连，和游戏依依不舍………这些“开学综合征”，你中招了吗？

热辣滚烫，从“心”开始。开学在即，昆明传媒学院学生处心理健康教育中心为你准备了一份开学心理调适指南，帮助你击退“开学综合症”！

接纳情绪，调节心态

解决问题的第一步是接受问题。适度的焦虑或紧张有助于我们适应状态的切换，应当正视并且接纳它，减少自我斗争和内耗。不必因不想开学而自我批判，也无需对出现的不良情绪过度担忧。不妨勇敢承认：“是的，我有点开学焦虑。”

接着，尝试用“SWTC”法去消极、聚积极，勇敢面对新学期。

第一步：STOP“停”——中断负向思维的扩展。首先，通过呼吸进行放松。然后，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

第二步：WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。将自己的负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

第三步：THINK“思”——开启理智积极思考。回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，激活自己的内在力量。

第四步：CHANGE“换”——换思路重新思考。换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

调整节奏，合理规划

假期生活作息不规律，开学后立马调整生物钟往往会让人产生不适。不妨给自己一个过渡期，在正式上课前有意识地调整作息，适当锻炼，让身体逐渐适应开学的节奏。同时，结合自身情况，制定一份属于自己的学期计划，明确新学期要达到的目标，并将这些目标进行分解，逐一完成。

正视心理，积极求助

在新的学习生活阶段，我们可能会遇到难以克服的困难或迷茫无从排遣以致消极抑郁，当察觉到自己处于这些状态并想主动改变，请记得积极求助！

昆明传媒学院心理健康教育中心：将于2024年3月4日开始线下咨询，有需求的同学可通过小北平台进行预约。

云南昆明青少年服务台：12355

昆明市24小时心理援助热线：0871-65011111